고지혈증은 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 기준보다 높아지는 상태로, 심혈관질환의 주요 원인 중 하나입니다. 무증상으로 진행되기 때문에 방치하기 쉽지만, 꾸준한 관리와 식단 조절, 필요 시 약물 치료가 필수입니다.
1. 고지혈증 원인과 증상 – 침묵의 살인자
크게 유전적 요인과 생활습관 요인으로 나뉩니다. 다음과 같은 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.
- 포화지방이 많은 음식 섭취 (튀김류, 가공육, 버터 등)
- 운동 부족 및 좌식 생활
- 흡연과 음주
- 스트레스 과다
- 당뇨, 갑상선기능저하증, 신장 질환 등 내과적 질환
고지혈증은 대부분 특별한 증상이 없습니다. 하지만 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 높아지면 동맥경화를 유발하고, 심근경색, 뇌졸중 등 생명을 위협하는 질환으로 이어질 수 있습니다. 때문에 정기적인 혈액검사로 고지혈증 수치를 체크하는 것이 중요합니다.
2. 고지혈증 수치 기준 – 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방
고지혈증 진단은 혈액검사를 통해 다음 네 가지 수치를 기준으로 판단합니다.
| 항목 | 정상 수치 | 주의 수치 | 고위험 수치 |
| 총콜레스테롤 | 200mg/dL 이하 | 200~239 | 240 이상 |
| LDL(나쁜 콜레스테롤) | 100 이하 | 100~159 | 160 이상 |
| HDL(좋은 콜레스테롤) | 60 이상 | 40~59 | 40 미만 |
| 중성지방 | 150 이하 | 150~199 | 200 이상 |
3. 고지혈증 약 종류와 부작용 – 어떤 경우 복용해야 하나?
식이요법과 운동으로도 수치가 개선되지 않거나, 심혈관 질환의 위험이 큰 환자는 약물 복용이 필요합니다. 고지혈증 약은 주로 아래와 같은 계열이 있습니다.
| 대표적인 고지혈증 약 |
- 스타틴(Statin): 콜레스테롤 생성을 억제하는 약. 가장 널리 사용됨.
- 피브레이트(Fibrate): 중성지방을 낮추는 데 특화.
- 에제티미브(Ezetimibe): 콜레스테롤 흡수 억제.
- 오메가-3 지방산: 중성지방 수치 조절.
| 고지혈증 약 부작용 |
- 근육통, 피로감: 특히 스타틴 계열 복용 시 가장 흔한 부작용입니다.
- 간 수치 상승: 정기적인 간 기능 검사 필요.
- 소화불량, 설사: 일부 약물에서 나타날 수 있음.
- 혈당 상승: 당뇨병 환자에겐 주의 필요.
고지혈증 약은 오랜 기간 복용해야 하며 중단 시 수치가 다시 상승할 수 있습니다. 따라서 의사의 지시에 따라 정확히 복용하는 것이 중요합니다.
4. 고지혈증 좋은 음식 vs 나쁜 음식 – 식단에서 시작하세요
고지혈증 관리는 결국 식생활 개선에서 출발합니다. 어떤 음식을 피하고 어떤 음식을 챙겨야 할까요?
| 고지혈증에 나쁜 음식 |
- 튀김류, 치킨, 돈까스 등 고지방 음식
- 햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육
- 과자, 케이크, 아이스크림 등 설탕과 포화지방이 많은 간식
- 버터, 마가린, 라드(돼지기름)
- 탄산음료, 과도한 알코올
이러한 음식은 LDL 콜레스테롤을 상승시키고 중성지방을 높이며, 혈관 건강을 악화시킬 수 있습니다.
| 고지혈증에 좋은 음식 |
- 오트밀, 귀리, 보리: 수용성 섬유가 LDL 수치를 낮춤
- 연어, 고등어, 정어리: 오메가-3 풍부
- 호두, 아몬드: 혈관 내 염증을 줄임
- 아보카도, 올리브오일: 건강한 지방으로 대체
- 채소, 과일, 콩류: 섬유소 및 항산화 풍부
식단은 가공되지 않은 자연식 위주로 구성하고, 조리 시에는 튀기기보다는 찌기, 굽기, 삶기를 활용하는 것이 좋습니다.
5. 고지혈증 식단 구성 팁 – 하루 세 끼 이렇게 구성해보세요
아래는 고지혈증 환자를 위한 식단 예시입니다. 포화지방을 줄이고 섬유소와 불포화지방을 늘리는 전략이 핵심입니다.
| 아침 |
- 귀리죽 또는 현미밥
- 삶은 달걀(노른자 제한)
- 방울토마토, 바나나
| 점심 |
- 잡곡밥 + 나물 반찬
- 두부조림 또는 생선구이
- 미역국 또는 된장국
| 저녁 |
- 오트밀 샐러드(닭가슴살, 방울토마토, 올리브오일)
- 사과 반쪽 또는 키위
- 두유(무가당)
음식을 조리할 때는 염분도 줄이는 것이 중요합니다. 고혈압과 함께 나타나는 경우가 많기 때문에 짜게 먹는 습관은 반드시 개선해야 합니다.
6. 고지혈증 관리 Q&A – 자주 묻는 질문
| Q. 고지혈증 약을 평생 먹어야 하나요? |
- 개인 차가 있지만, 대부분 장기 복용이 필요합니다. 식단 개선 후 수치가 안정되면 약을 줄일 수 있으나 반드시 의료진과 상의해야 합니다.
| Q. 운동만으로 고지혈증이 치료될 수 있나요? |
- 초기 고지혈증이라면 가능합니다. 그러나 수치가 많이 높은 경우는 약물 병행이 필요합니다.
| Q. 고지혈증과 당뇨가 함께 있으면 어떤 음식이 좋나요? |
- 혈당과 콜레스테롤을 동시에 고려해, GI 지수가 낮고 섬유소가 풍부한 식단(귀리, 채소, 생선 위주)이 추천됩니다.
고지혈증, 생활 속 실천이 최고의 약입니다
고지혈증은 한 번 시작되면 평생 관리해야 하는 질환입니다. 그러나 식습관 개선, 꾸준한 운동, 약물 복용의 삼박자를 지키면 충분히 수치를 안정시킬 수 있습니다. 오늘부터 내 식탁을 돌아보고, 고지혈증 좋은 음식과 식단으로 건강한 삶을 시작해보세요.