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간헐적 단식 방법부터 식단 시간표 효과까지 다이어트 성공을 위한 실천 가이드 현대인의 바쁜 일상 속에서 시간과 건강을 모두 챙길 수 있는 실천법으로 간헐적 단식이 큰 인기를 얻고 있습니다. 단순한 유행을 넘어, 과학적으로 검증된 간헐적 단식 방법은 체중 감량뿐만 아니라 대사 개선, 노화 방지에도 효과가 있습니다.1. 간헐적 단식 뜻과 기본 원리간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 식사 가능한 시간과 금식 시간(공복시간)을 분리해 체내 대사를 조절하는 식사 방식입니다. 단순히 식사량을 줄이는 것이 아닌, 인슐린 분비 리듬을 조절하고 지방 연소를 유도한다는 점에서 다이어트는 물론 건강관리에도 널리 활용됩니다.간헐적 단식은 인류의 생존 패턴에서 유래한 자연스러운 식사법입니다. 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않으면 체내 저장된 에너지원(지방)을 효율적으로 사용하게 되며..
고지혈증 완벽 가이드 약 수치 기준 식단 좋은 음식과 나쁜 음식까지 총정리 고지혈증은 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 기준보다 높아지는 상태로, 심혈관질환의 주요 원인 중 하나입니다. 무증상으로 진행되기 때문에 방치하기 쉽지만, 꾸준한 관리와 식단 조절, 필요 시 약물 치료가 필수입니다.1. 고지혈증 원인과 증상 – 침묵의 살인자크게 유전적 요인과 생활습관 요인으로 나뉩니다. 다음과 같은 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.포화지방이 많은 음식 섭취 (튀김류, 가공육, 버터 등)운동 부족 및 좌식 생활흡연과 음주스트레스 과다당뇨, 갑상선기능저하증, 신장 질환 등 내과적 질환고지혈증은 대부분 특별한 증상이 없습니다. 하지만 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 높아지면 동맥경화를 유발하고, 심근경색, 뇌졸중 등 생명을 위협하는 질환으로 이어질 수 있습니다. 때문에 정기적인 혈액검사로 고지..
홍역 예방접종과 항체 검사 총정리 시기 비용 병원 정보까지 홍역은 감염력이 매우 높은 바이러스로 인해 빠르게 전파될 수 있으며, 한 번 감염되면 고열, 발진, 호흡기 증상 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 이런 이유로 홍역 예방접종은 전 세계적으로 필수 예방접종 항목으로 관리되고 있습니다. 특히 최근에는 홍역이 아시아 일부 지역과 아프리카, 중동 등지에서 재확산되며 해외여행 전 접종의 중요성이 커지고 있습니다. 1. 홍역 예방접종 시기와 대상자 – 소아부터 성인, 해외 출국자까지국가예방접종(NIP)에서 관리하는 홍역 예방접종 시기소아의 경우 생후 12~15개월에 1차, 만 4~6세에 2차 MMR(홍역, 볼거리, 풍진) 혼합백신을 맞아야 합니다.무료로 제공되며 예방 효과가 95% 이상으로 매우 높습니다.1967년 이후 출생한 성인 중 예방접종 이력이 불분..
신경과 신경외과 차이점 완벽 정리 진료과목부터 치료대상까지 병원 진료과를 선택할 때 가장 혼동하기 쉬운 두 과목이 바로 신경과와 신경외과입니다. 특히 ‘신경’이라는 단어가 들어가 있기 때문에 많은 분들이 두 진료과의 차이점을 헷갈리거나 동일한 과로 인식하는 경우가 많습니다. 하지만 신경과와 신경외과는 진료방식, 치료대상, 수술 여부 등에 따라 완전히 다른 전문분야입니다.1. 신경과란? – 뇌와 신경계의 기능 문제를 다루는 내과적 진료과신경과는 뇌, 척수, 말초신경, 자율신경계에 발생하는 기능 이상을 약물, 물리치료, 전기생리 검사 등 비수술적 방법으로 진단하고 치료하는 내과계열 진료과입니다.신경과 진료과목치매, 알츠하이머병, 기억력장애파킨슨병, 본태성 손떨림 등 운동장애두통, 긴장성 두통, 편두통뇌졸중 전조증상, 일과성허혈발작(TIA)어지럼증, 실신, 이명간질(..
단백질 보충제 부작용 총정리 신장 피부 호르몬까지 꼭 알아야 할 건강 정보 운동을 시작하면서 가장 많이 접하게 되는 영양제가 바로 단백질 보충제입니다. 근육 합성과 회복에 도움을 주는 필수 요소이지만, 과용하거나 체질에 맞지 않으면 다양한 단백질 보충제 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 신장, 피부, 간, 탈모와 같은 민감한 부위에 영향을 줄 수 있어 섭취 전 반드시 부작용을 숙지하고 내게 맞는 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 1. 단백질 보충제란? – 효율적인 보충, 그러나 주의도 필요단백질 섭취가 어려운 상황에서 간편하게 필수 영양소를 보충할 수 있는 제품입니다. 일반적으로 유청 단백질(Whey protein), 카제인, 식물성 단백질(콩·완두·쌀 단백질 등)로 구분됩니다. 운동 후 빠른 회복, 근육량 증가, 체중조절 등 다양한 목적에서 활용되며, 식사 대용으로도 사용..
이명 치료 방법 총정리 이명에 좋은 음식부터 약물 운동까지 이명(耳鳴)은 외부 자극이 없음에도 귀에서 소리가 들리는 질환으로, ‘삐이–’, ‘웅–’ 같은 고주파 혹은 저주파의 소리가 지속적으로 들립니다. 특히 수면 중이나 조용한 공간에서 악화되어 스트레스를 가중시키며, 방치 시 우울증·불면증까지 동반될 수 있습니다.1. 이명 증상 – 귀에서 들리는 비정상적 신호의 시작이명은 단순한 귀 문제가 아니라 청각 신경계, 뇌혈류, 심리 상태 등이 복합적으로 작용해 발생합니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.고주파(삐이~), 저주파(우웅~), 맥박형(쿵쿵) 소리한쪽 또는 양쪽 귀에서 지속적 혹은 간헐적 발생조용한 공간에서 심해짐수면 방해, 집중력 저하, 불안감 유발귀먹먹함, 청력 저하 동반 시 중이염, 메니에르병 등 의심이명은 단순한 ‘귀’ 문제가 아니라 신경계 이상 신..